Le affermazioni funzionano davvero?

Sì, quando sono credibili, ripetute ogni giorno e usate per settimane, non per pochi giorni. Il meccanismo è il riorientamento dell'identità: non puoi dire ogni giorno per novanta giorni qualcosa di vero su di te senza che il tuo senso di te si adatti. Le affermazioni che mettono a dura prova la credibilità, perché il salto è troppo grande, tendono a fallire.

Come si scrive un'affermazione che funziona?

Usa il presente. Sii specifica. Scegli una frase che riesci a dire senza fare una smorfia. «Sono ricca» può non funzionare se il tuo conto in banca ti fa venire il magone; «Sono una persona che nota il denaro» potrebbe funzionare. Resta vicina a ciò che è appena fuori portata. Le affermazioni funzionano al confine della tua identità attuale, non molto più in là.

Perché ascoltare un'affermazione è più efficace che leggerla?

Quando la leggi, il sentimento devi fabbricarlo tu. Quando senti la te del futuro pronunciarla, il sentimento arriva da solo. L'audio aggira la mente analitica in un modo in cui il testo non riesce. Sentire la tua voce (o una voce in cui ti riconosci) dire una frase è più vicino a come si forma davvero l'identità: attraverso ciò che ascolti, non ciò che elabori.

Quante affermazioni dovrei fare al giorno?

Una. La tentazione è farne molte. La disciplina è sceglierne una. Una sola affermazione, detta tre volte di fila ogni giorno, farà più per te in un mese di una lista di venti. Lo scopo non è coprire tutto. Lo scopo è ripetere.

Affermazioni: cosa sono e perché l'audio funziona meglio

Q: Cos'è un'affermazione quotidiana?

Un'affermazione quotidiana è una breve frase dichiarativa, al presente, che ripeti a te stessa ogni giorno. La frase dice qualcosa di vero (o che sta diventando vero) su di te: il tuo valore, il tuo lavoro, le tue relazioni. È la ripetizione a farla attecchire.

Q: Come usa le affermazioni il Metodo AYA?

Il Metodo AYA è una pratica audio: il Dream-Self Moment quotidiano è il cuore. Nell'app c'è anche un'affermazione del giorno che ruota tra le aree della vita che hai segnato come priorità. La leggi una volta, la dici due. Completa l'audio, non lo sostituisce. Se fai una sola cosa, ascolta.

Cos’è un’affermazione?

Un’affermazione è una breve frase dichiarativa, al presente, che ripeti a te stessa ogni giorno. La frase dice qualcosa di vero (o che sta diventando vero) su di te: il tuo valore, il tuo lavoro, le tue relazioni, il modo in cui intendi muoverti nella tua vita.

È la ripetizione a far funzionare l’affermazione. Una frase detta una volta è un pensiero. Una frase detta ogni giorno per novanta giorni diventa parte di come parli a te stessa.

Come funzionano le affermazioni

Le affermazioni funzionano attraverso tre meccanismi.

Ripetizione. Tutto ciò che ti dici ogni giorno, con la tua voce, entra a far parte del tuo dialogo interiore. Il dialogo interiore è gran parte di come vivi te stessa. Cambia il dialogo e cambi il senso di te.

Riorientamento dell’identità. Un’affermazione al presente non è un desiderio né una previsione. È una dichiarazione su chi sei. Ripeterla ogni giorno spinge il tuo senso di identità nella direzione di quella dichiarazione. E l’identità, a sua volta, guida il comportamento.

Attenzione. Ciò che affermi, lo noti. Un’affermazione sulla generosità rende visibile la generosità nella tua giornata. Un’affermazione sulla disciplina rende visibili i momenti in cui la eserciti o non la eserciti. L’attenzione è il terreno del cambiamento.

Come scrivere un’affermazione che funziona

Le migliori affermazioni seguono poche regole.

Al presente. Non «sarò», non «voglio». «Sono». È il tempo dell’identità a far attecchire l’affermazione.
Specifica. «Sono felice» è troppo astratto. «Sono il tipo di persona che risponde al telefono quando chiama sua sorella» è abbastanza concreto da tradursi in azione.
Credibile. Il salto dalla te di oggi alla te affermata dovrebbe essere abbastanza piccolo da sembrare quasi vero. Le affermazioni che mettono a dura prova la credibilità creano resistenza interna, cioè l’opposto di ciò che vuoi.
Tua. Le affermazioni generiche prese da una lista fanno meno di una frase scritta a partire dalla tua vita. I Dream-Self Moment del Metodo AYA sono personalizzati a partire dal tuo questionario proprio per questo.

Perché le affermazioni in audio funzionano meglio di quelle scritte

Le affermazioni funzionano, ma quelle in audio funzionano meglio. Ecco la differenza.

Quando leggi un’affermazione, il sentimento devi fabbricarlo tu. Leggere è un atto analitico. La mente elabora la frase, la valuta, decide se crederle. Quando il sentimento arriva, se arriva, la mente ha già archiviato l’affermazione sotto «cose che sto cercando di convincermi».

Quando senti un’affermazione con la tua voce (o con una voce in cui ti riconosci), la sequenza si inverte. Prima arriva il sentimento. La mente non ha il tempo di valutare. L’audio aggira il livello analitico. Per questo il Metodo AYA mette l’affermazione dentro il Dream-Self Moment, raccontato dalla versione di te che è già arrivata. Ti senti dirlo. Non devi convincerti a crederci.

Come praticare le affermazioni ogni giorno

Scegli un’affermazione. Non tre, non cinque. Una. Specifica per l’area della vita che stai chiamando di più.
Dilla tre volte. Ad alta voce, se puoi. Piano, se non puoi. La prima volta la leggi. La seconda ci credi. La terza è tua.
Abbinala all’audio. Oppure, se usi il Metodo AYA, lascia che sia l’audio a fare gran parte del lavoro. Il Dream-Self Moment contiene già l’affermazione, pronunciata dalla te del futuro.
Torna domani. Fallo per trenta giorni prima di cambiare affermazione. È la ripetizione a far crescere il lavoro nel tempo.

Come usa le affermazioni il Metodo AYA

Il Metodo AYA è una pratica audio. Il Dream-Self Moment quotidiano, una breve registrazione personalizzata della te del futuro, è il cuore. Dentro l’audio, l’affermazione è intessuta nel racconto. La senti, con la tua voce futura, nel suo contesto.

L’app Aya include anche un’affermazione del giorno separata, che ruota tra le aree della vita che hai segnato come priorità. La leggi una volta, la dici due. Completa l’audio, non lo sostituisce. L’audio è il metodo.

Se fai una sola cosa, ascolta.