Olumlamalar gerçekten işe yarar mı?

Evet. İnandırıcı olduklarında, her gün tekrarlandıklarında ve günler yerine haftalar boyunca kullanıldıklarında işe yararlar. Mekanizma, kimliğin yeniden yönlenmesidir. Doksan gün boyunca her gün kendinle ilgili doğru bir şey söyleyip benlik algının buna göre uyumlanmamasını bekleyemezsin. İnandırıcılığı zorlayan olumlamalar, yani sıçrama çok büyük olduğunda, genelde başarısız olur.

Bir olumlamayı duymak, okumaktan neden daha etkilidir?

Bir olumlamayı okurken duyguyu sen üretmek zorundasın. Gelecekteki benliğinin bunu söylediğini duyduğunda duygu kendiliğinden gelir. Ses, analitik zihni metnin yapamadığı bir şekilde aşar. Kendi sesinin ya da kendine ait hissettiğin bir sesin bir beyanı söylemesini duymak, kimliğin gerçekten oluşma biçimine daha yakındır. İşlediğin şeylerden çok, duyduklarınla şekillenirsin.

Günde kaç olumlama yapmalıyım?

Bir tane. İnsanın canı çoğunu yapmak ister. Disiplin bir tanede kalmaktır. Her gün arka arkaya üç kez söylenen tek bir olumlama, bir ay içinde yirmi maddelik bir listeden daha çok iş görür. Mesele her şeyi kapsamak değildir. Mesele tekrardır.

Olumlamalar: nedir, neden ses yazıdan güçlüdür

Q: Günlük olumlama nedir?

Günlük olumlama, her gün kendine tekrarladığın, şimdiki zamanda kurulmuş kısa bir beyan cümlesidir. Bu cümle seninle ilgili doğru olan ya da doğru olmaya başlayan bir şeyi adlandırır: değerin, işin, ilişkilerin. Yerleşmesini sağlayan şey tekrardır.

Q: İşe yarayan bir olumlama nasıl yazılır?

Şimdiki zamanı kullan. Net ol. İrkilmeden söyleyebileceğin bir cümle seç. Banka hesabın seni irkiltiyorsa “Ben zenginim” işe yaramayabilir. “Ben parayı fark eden biriyim” işe yarayabilir. Şu anki hâlinin hemen biraz ötesinde kal. Olumlamalar mevcut kimliğinin çok uzağında değil, tam sınırında çalışır.

Q: AYA Yöntemi olumlamaları nasıl kullanır?

AYA Yöntemi bir ses pratiğidir. Günlük Dream-Self Moment çekirdektir. Uygulamanın içinde, öncelik olarak işaretlediğin yaşam alanları arasında dönüşümlü gelen günlük bir olumlama da vardır. Bir kez okur, iki kez söylersin. Bu, sesin yerine geçmez; onu tamamlar. Sadece bir şey yapacaksan, dinle.

Olumlama nedir?

Olumlama, her gün kendine tekrarladığın, şimdiki zamanda kurulmuş kısa bir beyan cümlesidir. Bu cümle seninle ilgili doğru olan ya da doğru olmaya başlayan bir şeyi adlandırır: değerin, işin, ilişkilerin, hayatında ilerlemeye niyet ettiğin biçim.

Olumlamanın çalışmasını sağlayan şey tekrardır. Bir kez söylenen cümle bir düşüncedir. Doksan gün boyunca her gün söylenen cümle, kendinle konuşma biçiminin bir parçası olur.

Olumlamalar nasıl çalışır

Olumlamalar üç mekanizma üzerinden çalışır.

Tekrar. Her gün kendi sesinle kendine söylediğin her şey, içsel monoloğunun bir parçası hâline gelir. İçsel monolog, kendini deneyimleme biçiminin büyük kısmıdır. Monoloğu değiştirirsin, benlik algısını değiştirirsin.

Kimliğin yeniden yönlenmesi. Şimdiki zamanda kurulan bir olumlama, bir dilek ya da tahmin değildir. Kim olduğuna dair bir iddiadır. Bu iddiayı her gün tekrarlamak, kimlik algını o iddianın yönüne doğru yavaşça iter. Kimlik de davranışı belirler.

Dikkat. Neyi olumlar, onu fark edersin. Cömertlikle ilgili bir olumlama, gününün içinde cömertliği görünür kılar. Disiplinle ilgili bir olumlama, disiplini uyguladığın ya da uygulamadığın anları görünür kılar. Dikkat, değişimin zeminidir.

İşe yarayan bir olumlama nasıl yazılır

En iyi olumlamalar birkaç kurala uyar.

Şimdiki zaman. “Olacağım” değil, “İstiyorum” değil. “Ben öyleyim.” Kimlik zamanı, olumlamanın yerleşmesini sağlayan şeydir.
Net. “Mutluyum” fazla soyuttur. “Kız kardeşim aradığında telefonunu açan biriyim” harekete geçmeye yetecek kadar nettir.
İnandırıcı. Şu anki benliğinden olumlanan benliğe sıçrama, neredeyse doğru hissettirecek kadar küçük olmalıdır. İnandırıcılığı zorlayan olumlamalar içsel direnç yaratır. Bu da istediğinin tam tersidir.
Sana ait. Bir listeden alınan genel olumlamalar, kendi hayatından yazılmış tek bir cümle kadar etkili olmaz. AYA Yöntemi içindeki Dream-Self Moment kayıtları bu yüzden başlangıç yanıtlarına göre kişiselleştirilir.

Sesli olumlamalar neden yazılı olanlardan daha iyi çalışır

Olumlamalar işe yarar, ama sesli olumlamalar daha iyi çalışır. Fark şudur.

Bir olumlamayı okuduğunda duyguyu sen üretmek zorundasın. Okumak analitik bir eylemdir. Zihin cümleyi işler, değerlendirir, inanıp inanmayacağına karar verir. Duygu geldiğinde, eğer gelirse, zihin olumlamayı çoktan “kendimi ikna etmeye çalıştığım şeyler” klasörüne koymuştur.

Bir olumlamayı kendi sesinle ya da kendine ait hissettiğin bir sesle duyduğunda sıra tersine döner. Önce duygu gelir. Zihnin değerlendirme fırsatı bulamaz. Ses, analitik katmanı aşar. AYA Yöntemi’nin olumlamayı Dream-Self Moment’ın içine yerleştirmesinin nedeni budur. Anlatım, zaten varmış olan versiyonundan gelir. Kendinin söylediğini duyarsın. Bunu gerçekten kastettiğine kendini ikna etmek zorunda kalmazsın.

Olumlamaları her gün nasıl uygularsın

Bir olumlama seç. Üç değil, beş değil. Bir. Hayatında en çok tezahür ettirmeye niyet ettiğin alana özel olsun.
Üç kez söyle. Yapabiliyorsan yüksek sesle. Yapamıyorsan sessizce. İlk söyleyişinde okursun. İkincisinde hissedersin. Üçüncüsünde sana ait olur.
Sesle eşleştir. Ya da AYA Yöntemi’ni kullanıyorsan, işin büyük kısmını sese bırak. Dream-Self Moment, gelecekteki benliğinin sesiyle verilen olumlamayı zaten içerir.
Yarın geri dön. Olumlamayı değiştirmeden önce bunu otuz gün yap. Çalışmayı biriktiren şey tekrardır.

AYA Yöntemi olumlamaları nasıl kullanır

AYA Yöntemi bir ses pratiğidir. Günlük Dream-Self Moment, yani gelecekteki benliğinin kısa ve kişiselleştirilmiş kaydı, merkezdedir. Sesin içinde olumlama baştan sona yer alır. Onu kendi gelecek sesinle, bağlamın içinde duyarsın.

Aya uygulaması ayrıca, öncelik olarak işaretlediğin yaşam alanları arasında dönüşümlü gelen ayrı bir günlük olumlama da içerir. Bir kez okur, iki kez söylersin. Bu, sesin yerine geçmez; onu tamamlar. Ses yöntemin kendisidir.

Sadece bir şey yapacaksan, dinle.