Hiển hiện điểm tốt bằng audio bản thân tương lai

Đèn bàn đang bật. Ghi chú của bạn đã mở. Để hiển hiện điểm tốt, trước tiên hãy lắng nghe một audio bản thân tương lai ngắn, rồi học theo cách bản thân tương lai của bạn sẽ nhận ra: cụ thể, lặp lại, được kiểm tra và bình tĩnh. Audio đặt căn tính. Việc học cho căn tính ấy một nơi thật để đáp xuống.

Audio bản thân tương lai có thể giúp bạn hiển hiện điểm tốt như thế nào?

Audio bản thân tương lai giúp bạn hiển hiện điểm tốt bằng cách làm cho căn tính người học bạn mong muốn trở nên quen thuộc trước khi bạn bắt đầu làm việc.

Điểm số không phải một điều ước lơ lửng trên bàn học. Nó là mép nhìn thấy được của nhiều hành động nhỏ: đến lớp, đọc trang sách, kiểm tra trí nhớ, đặt câu hỏi, ngủ đủ và quay lại sau một bài kiểm tra không tốt. Hiển hiện cho việc học phải chạm vào những hành động ấy. Nếu không, nó sẽ thành sương mù.

Phương pháp AYA là một thực hành hiển hiện bằng âm thanh hằng ngày. Mỗi ngày, bạn lắng nghe một bản ghi âm ngắn được cá nhân hóa — Khoảnh khắc Bản-Thân-Mơ-Ước của bạn — được kể từ phiên bản bạn đã hiển hiện cuộc đời bạn có ý định sống. Lắng nghe là thực hành. Lặp lại là công việc. Âm thanh là phương pháp.

Với một người học, Khoảnh khắc Bản-Thân-Mơ-Ước có thể giống như phiên bản bạn đã nộp bài sớm, biết cần ôn gì và bước vào phòng thi với hơi thở vững. Công trình của Albert Bandura về niềm tin vào năng lực bản thân, được hệ thống hóa lần đầu vào năm 1977, cho thấy niềm tin vào khả năng hành động ảnh hưởng đến sự bền bỉ và hiệu suất. Không phải niềm tin mơ hồ. Mà là niềm tin gắn với hành vi.

Điều đó quan trọng vì học sinh sinh viên thường đợi đến khi cảm thấy mình là người học tốt rồi mới học như người học tốt. Audio đảo thứ tự này. Bạn nghe căn tính trước. Rồi bạn hành động từ đó trong 25 phút, hoặc 40 phút, hoặc một trang thật lòng. Audio không thay thế việc học; nó thay đổi con người bạn trong khi bạn học.

Nếu bạn muốn khung rộng hơn, trụ cột Hiển hiện gọi hiển hiện là sự tập dượt bên trong đi cùng thực hành bên ngoài. Ở trường, sự kết hợp ấy có thời khóa biểu. Bản thân tương lai của bạn vẫn có giờ gặp giảng viên. Cô ấy vẫn có thẻ ghi nhớ. Cô ấy vẫn đánh dấu những điều mình chưa biết.

Bản thân tương lai của bạn không phải là ảo tưởng; cô ấy là tín hiệu tập dượt.

Bạn nên làm gì trước khi mở sách giáo khoa?

Trước khi mở sách giáo khoa, hãy đặt một ý định liên quan đến điểm số và làm cho buổi học đủ nhỏ để bắt đầu.

Sai lầm là cố hiển hiện cả học kỳ lúc 9 giờ 42 tối. Bạn ngồi xuống và nói, tôi cần điểm A. Hệ thần kinh nghe thấy nguy hiểm, không nghe thấy phương hướng. Một ý định tốt hơn thì nhỏ hơn: tôi đang chuẩn bị cho bài kiểm tra sinh học thứ Sáu bằng cách nhớ lại các thuật ngữ nội tiết mà không nhìn. Câu đó cho sự chú ý của bạn một cánh cửa.

Trong một tổng quan năm 2013 trên Psychological Science in the Public Interest, John Dunlosky và cộng sự đánh giá luyện kiểm tra và luyện tập phân bổ là hai kỹ thuật học hiệu quả nhất. Tô sáng và đọc lại, dù rất phổ biến, được chấm thấp hơn khi dùng một mình. Vì vậy nghi thức trước khi học nên đưa bạn đến truy hồi chủ động, không chỉ đến cảm giác dễ chịu với trang sách.

Dùng phần này trước khi bạn lắng nghe:

Rồi bấm phát. Để audio nói từ người học đã biết cách bắt đầu. Sau khi lắng nghe, đừng sắp xếp lại toàn bộ bàn học. Đừng viết lại mọi kế hoạch. Mở đúng tài liệu đã được ý định của bạn gọi tên.

Hiển hiện không có lịch sẽ thành sương mù. Hiển hiện có số trang sẽ thành thực hành.

Một thứ tự đơn giản trước khi học thường rất hiệu quả:

1. Đặt điện thoại ở phòng khác trong một khối học.
2. Viết môn học và nhiệm vụ trong một dòng.
3. Lắng nghe Khoảnh khắc Bản-Thân-Mơ-Ước của bạn.
4. Đặt hẹn giờ 25 đến 50 phút.
5. Bắt đầu bằng truy hồi trước khi đọc lại.

Con số không thiêng liêng. Sự quay lại mới quan trọng. Một báo cáo năm 2022 của Common Sense Media cho thấy thiếu niên nhận hàng trăm thông báo điện thoại mỗi ngày, và với nhiều người tham gia, chúng xuất hiện cả trong giờ học. Một ranh giới yên tĩnh có thể đổi cảm giác của cả bàn học.

Làm sao để lắng nghe mà không biến điểm số thành áp lực?

Bạn lắng nghe tốt khi audio giống một tín hiệu vững, không phải một mệnh lệnh phải trở nên hoàn hảo ngay tối nay.

Học sinh sinh viên vốn đã mang đủ sự đo lường. Điểm số, thứ hạng trong lớp, GPA, quy định học bổng, kỳ vọng của cha mẹ, nhận xét của giáo viên, trang tuyển sinh. Thêm hiển hiện vào có thể thành một bài thi ngầm nữa nếu bạn dùng nó khắc nghiệt. Đó không phải công việc. Công việc là nghe một phiên bản chân thật hơn của chính mình và đưa một mảnh bằng chứng nhỏ tiến về phía cô ấy.

Khảo sát National College Health Assessment năm 2023 của American College Health Association cho thấy học tập là một trong những nguồn gây căng thẳng phổ biến nhất với sinh viên đại học, trong đó stress và lo âu thường được báo cáo là rào cản đối với hiệu suất. Bạn không cần một giọng nói bên trong to hơn. Bạn cần một giọng vững hơn.

Vì vậy hãy giữ bản ghi dịu và cụ thể. Để nó mô tả hành vi nhiều hơn cúp thưởng. Nó có thể nói: Bạn bắt đầu trước khi hoảng sợ phải đẩy bạn đi. Bạn ôn lại điều mình bỏ lỡ. Bạn đặt câu hỏi khi vẫn còn thời gian. Bạn ngủ vì trí nhớ cần một cơ thể. Những dòng này làm được nhiều hơn câu tôi đạt điểm hoàn hảo một cách dễ dàng, vì chúng cho bạn biết cách sống cùng điểm số trước khi nó đến.

Đây là nơi Khẳng định tích cực có thể hỗ trợ như phần bổ trợ. Một câu khẳng định hằng ngày sau audio có thể đã đủ. Hãy thử một câu không tranh cãi với nỗi sợ của bạn:

• Tôi có thể bắt đầu trước khi thấy mình sẵn sàng.
• Tôi nhớ nhiều hơn khi tự kiểm tra một cách dịu dàng.
• Tôi được phép học điều mình đã bỏ lỡ.
• Tôi quay lại trang sách mà không trừng phạt mình.

Hãy chú ý hình dạng của chúng. Đây không phải đồ trang trí. Chúng là chỉ dẫn có lòng tử tế ở bên trong.

Neville Goddard thường viết về việc sống từ điểm cuối. Với một người học, điểm cuối không chỉ là điểm được đăng lên mạng. Nó là cách bạn hành xử trong tuần trước đó. Nếu điểm cuối trong hình dung làm bạn đông cứng, hãy đưa nó lại gần hơn. Hãy thấy mình khép sách giáo khoa sau một khối học gọn gàng. Đó cũng là một điểm cuối.

Bạn nên viết gì sau khi lắng nghe?

Sau khi lắng nghe, hãy viết một hành động thấy được, một mục tiêu trí nhớ và một câu bằng chứng.

Trang giấy sau audio không phải nhật ký, trừ khi nhật ký giúp bạn học. Nó là cây cầu. Tôi giữ phần này mộc mạc, như cách tôi dán nhãn lọ vào tháng Mười: cây, ngày, nơi, cách dùng. Với việc học, nhãn là môn học, mục tiêu, bằng chứng. Điều này cho audio bản thân tương lai một thân thể trong căn phòng.

Đây là ghi chú học 3 dòng:

1. Hành động: Làm xong 15 bài đạo hàm giải tích.
2. Mục tiêu trí nhớ: Quy tắc tích, quy tắc thương, quy tắc dây chuyền.
3. Bằng chứng: Tôi sẽ đánh dấu mọi bước sai bằng màu đỏ và làm lại 5 bài.

Viết tay có thể giúp một số người học xử lý tài liệu, dù kết quả phụ thuộc vào nhiệm vụ. Một nghiên cứu năm 2014 được trích dẫn rộng rãi của Mueller và Oppenheimer cho thấy trong các thí nghiệm của họ, sinh viên ghi chú bằng tay làm tốt hơn ở các câu hỏi khái niệm so với sinh viên ghi chú bằng laptop, một phần vì họ xử lý thay vì chép lại. Với nghi thức của bạn, bài học rất đơn giản: viết ít hơn. Có ý nghĩa hơn.

Nếu bạn dùng ứng dụng AYA, Bảng Hiển Hiện có thể giữ phần thấy được: mục tiêu điểm số, phòng thi bình tĩnh hơn, tên môn học hoặc ảnh chiếc bàn thư viện nơi bạn thật sự học. Hãy giữ nó như phần bổ trợ cho việc lắng nghe. Audio vẫn là phương pháp. Bảng là thứ bạn có thể nhìn thấy khi sự chú ý đi lạc.

Bạn cũng có thể mượn nhịp từ người làm vườn. Không phải khay hạt nào cũng cần được kiểm tra mỗi giờ. Có những thứ được tưới, dán nhãn rồi để yên làm phần việc ẩn của chúng. Sau một khối học, bằng chứng của bạn có thể nhỏ:

• 32 thẻ ghi nhớ đã ôn
• 6 thuật ngữ sai đã viết lại
• 1 email gửi cho giáo viên
• 40 phút không kiểm tra tin nhắn
• 8 giờ ngủ được lên kế hoạch trước kỳ thi

Bằng chứng nhỏ vẫn tính, vì hệ thần kinh tin vào biên nhận. Một người học giữ biên nhận bắt đầu biết mình theo cách khác.

Với khung rộng hơn về trường học và đời sống, Chiêm tinh và hiển hiện có thể được một số độc giả dùng như cách suy ngẫm về thời điểm, nhưng điểm số vẫn đáp lại hành vi học, hạn nộp, rubric và phản hồi. Các vì sao không thay thế giờ gặp giảng viên.

Bạn nên học thế nào sau khi audio bản thân tương lai kết thúc?

Sau audio, hãy học bằng truy hồi chủ động, lặp lại ngắt quãng và xem lỗi trước khi đọc lại thụ động.

Sự thật yên nhất cũng là điều ít hào nhoáng nhất: trí nhớ lớn lên khi bạn yêu cầu nó truy hồi. Trong một nghiên cứu năm 2006 của Roediger và Karpicke, những sinh viên luyện truy hồi thường nhớ nhiều hơn sau một khoảng trì hoãn so với những sinh viên chỉ học lại tài liệu. Bài kiểm tra không chỉ là phép đo. Khi dùng sớm, nó là một người thầy.

Hãy thử khối 50 phút này sau khi lắng nghe:

Nếu bạn chỉ có 20 phút, giữ cùng thứ tự và thu nhỏ lại. Truy hồi trước. Ôn lại sau. Lên kế hoạch quay lại. Một buổi ngắn nhưng thật tốt hơn một buổi dài chỉ sắp bút và thấy tội lỗi.

Với những môn nặng đọc, hãy đóng sách sau mỗi phần rồi viết năm sự kiện, hai liên kết và một câu hỏi. Với toán, làm lại bài sai mà không nhìn lời giải. Với ngoại ngữ, nói câu trả lời trước khi kiểm tra. Với lịch sử, lập dòng thời gian từ trí nhớ. Với giải phẫu, vẽ hệ cơ quan thật vụng, rồi sửa lại.

Câu hỏi về bản thân tương lai hữu ích ở đây: Phiên bản tôi có điểm tốt sẽ làm gì với lỗi này? Cô ấy sẽ không biến nó thành dấu hiệu mình hết đường. Cô ấy sẽ đánh dấu. Cô ấy sẽ hỏi vì sao. Cô ấy sẽ quay lại với nó ngày mai.

Hiển hiện trở nên thực tế khi nó thay đổi 10 phút tiếp theo của bạn. Điểm số đến sau. Lần truy hồi tiếp theo là bây giờ.

Nếu lo âu thi cử làm gián đoạn thực hành thì sao?

Nếu lo âu thi cử làm gián đoạn, hãy hạ cường độ, thở lâu hơn mức bạn muốn và quay lại hành động nhỏ nhất có thể kiểm tra.

Lo âu thường đòi sự chắc chắn. Việc học chỉ có thể trao sự tiếp xúc. Bạn chạm lại vào tài liệu. Bạn nhớ thêm một thuật ngữ. Bạn tìm ra một điểm yếu khi vẫn còn thời gian. Điều này không hào nhoáng, nhưng nó nhân từ.

Thở không phải một kiểu tính cách. Nó là sinh lý. Các thực hành thở chậm đã được nghiên cứu trong liên hệ với stress và sự chú ý; một tổng quan năm 2017 trên Frontiers in Human Neuroscience báo cáo rằng các kỹ thuật thở chậm liên quan đến thay đổi trong kiểm soát cảm xúc và chức năng tự chủ, dù thiết kế nghiên cứu khác nhau. Tiến sĩ Andrew Huberman cũng đã nói về tiếng thở dài sinh lý như một cách ngắn để giảm kích hoạt cấp tính.

Trước một khối học hoặc kỳ thi, hãy thử điều này:

1. Hít vào qua mũi.
2. Hít thêm một hơi nhỏ ở đỉnh hơi thở.
3. Thở ra chậm qua miệng.
4. Lặp lại 3 đến 5 lần.
5. Gọi tên hành động tiếp theo thành tiếng.

Rồi làm cho hành động gần như quá nhỏ: một bài luyện tập, một đoạn văn, một xấp thẻ ghi nhớ, một email. Mục đích không phải xóa nỗi sợ. Mục đích là ngừng để nỗi sợ chọn phương pháp.

Nếu lo âu của bạn nghiêm trọng, lặp lại nhiều lần hoặc ảnh hưởng đến giấc ngủ và ăn uống, hãy nói chuyện với cố vấn, bác sĩ, giáo viên đáng tin hoặc dịch vụ hỗ trợ trong trường. Nghi thức không thay thế chăm sóc. Công việc với cây cỏ dạy tôi điều này rất rõ. Trà hoa cúc có thể làm căn bếp dịu hơn, nhưng nó không thay thế sự hỗ trợ khẩn cấp.

Bạn vẫn có thể dùng audio trong những ngày khó. Rút ngắn nó. Để Khoảnh khắc Bản-Thân-Mơ-Ước nói ít hơn. Đôi khi câu dũng cảm nhất là: tôi có thể ngồi đây năm phút và bắt đầu.

Làm sao bạn biết thực hành đang có hiệu quả?

Bạn biết nó có hiệu quả khi hành vi học của bạn trở nên vững hơn trước khi điểm số thay đổi.

Điểm số đến muộn. Hành vi đến hằng ngày. Nếu bạn đợi cổng thông tin nói cho bạn biết thực hành có thật không, bạn sẽ bỏ lỡ những dấu hiệu đầu tiên: bắt đầu sớm hơn, hỏi để hiểu rõ hơn, ngủ trước kỳ thi, tự kiểm tra thay vì đọc lại, phục hồi nhanh hơn sau một điểm thấp.

Theo dõi bốn con số trong hai tuần:

Hai tuần không phải cả học kỳ, nhưng đủ để thấy một mẫu hình. Nghiên cứu giáo dục về luyện tập ngắt quãng cho thấy học tập được lợi từ sự tiếp xúc phân bổ theo thời gian, không phải một đêm nặng duy nhất. Tổng quan năm 2013 của Dunlosky xếp luyện tập phân bổ vào nhóm kỹ thuật học mạnh nhất cho việc học bền.

Đừng theo dõi mọi thứ. Quá nhiều thước đo biến nghi thức thành giám sát. Hãy chọn vài điều chứng minh bạn đang trở thành người học bạn đã nghe trong audio. Một dòng mỗi ngày là đủ.

Nếu điểm số không nhúc nhích sau thời gian thực hành đều đặn, hãy cụ thể hơn. So sánh cách bạn học với dạng đề thi. Bạn có đang đọc khi bài kiểm tra yêu cầu giải không? Bạn có đang học thuộc thuật ngữ khi bài luận yêu cầu so sánh nguyên nhân không? Bạn có đang học một mình khi thật ra cần phản hồi không? Hiển hiện tốt đủ thành thật để sửa kế hoạch.

Bạn có thể đưa trụ cột Khẳng định tích cực trở lại đây, thật nhẹ. Để một câu khép lại khối học: Tôi giữ bằng chứng về điều đang hiệu quả. Rồi viết bằng chứng. Câu nói ít quan trọng hơn bằng chứng mà nó hướng tới.

Thói quen đơn giản nhất để hiển hiện điểm tốt trong tuần này là gì?

Thói quen đơn giản nhất là một audio hằng ngày, một mục tiêu học được viết ra, một khối truy hồi chủ động và một dòng bằng chứng.

Đây là toàn bộ hình dạng cho 7 ngày tới:

1. Chọn một môn học cần được chăm sóc.
2. Lắng nghe Khoảnh khắc Bản-Thân-Mơ-Ước của bạn trước khối học đầu tiên.
3. Viết một nhiệm vụ có thể hoàn thành hôm nay.
4. Học bằng truy hồi trước khi đọc lại.
5. Đánh dấu lỗi mà không kịch tính hóa.
6. Xin hỗ trợ trong vòng 24 giờ khi bạn bị kẹt.
7. Ghi một câu bằng chứng trước khi dừng.

Hãy để nó gần ấm nước, nếu bạn có một chiếc. Ấm của tôi tắt trước khi bản ghi kết thúc. Rồi tôi chỉ rót trà sau khi lắng nghe, vì thứ tự giúp tôi quay lại. Thứ tự của bạn có thể khác. Nó chỉ cần có thể lặp lại.

Một phân tích tổng hợp năm 2021 về học tập tự điều chỉnh trong học thuật tìm thấy các liên hệ nhất quán giữa lập kế hoạch, theo dõi và thành tích học tập, dù độ lớn hiệu ứng thay đổi theo độ tuổi và môn học. Đó là điều thực hành này rèn. Bạn lập kế hoạch cho khối học. Bạn lắng nghe vào căn tính. Bạn theo dõi bằng chứng.

Nếu bạn muốn một nghi thức rộng hơn, hãy đọc trụ cột Hiển hiện và giữ mục tiêu học tập của bạn bám vào hành vi. Nếu bạn dùng biểu tượng thời điểm, hãy giữ nó thật nhẹ qua chiêm tinh và hiển hiện. Nhưng khi giờ học đến, hãy chọn trang sách.

Điểm tốt được chăm sóc trước khi được nhận.

Đèn vẫn sáng, và bạn quay lại trang sách.