Sitting Meditation / Tuning In (Dispenza)

Đây là gì

Thiền Ngồi của Joe Dispenza — thường được gọi là "Tuning In" hay "Tuning Into New Potentials" — là một phương pháp thực hành có hướng dẫn và cấu trúc trong đó người thực hành tạo ra trạng thái sóng não alpha-theta thư giãn thông qua nhận thức cơ thể-không gian tiến triển, rồi luyện tập cảm xúc về một kết quả tương lai mong muốn như thể nó đã xảy ra rồi. Mục tiêu là ghép một hình ảnh tinh thần rõ ràng về tương lai với cảm xúc được cảm nhận thật sự để, trong khuôn khổ của Dispenza, não bộ ngừng phân biệt giữa sự kiện được tưởng tượng và sự kiện thật và bắt đầu thay đổi các mô hình suy nghĩ-cảm xúc theo thói quen. Các buổi kéo dài từ 25 phút đến hơn một tiếng và được bán dưới dạng sản phẩm âm thanh độc lập trên trang web chính thức của ông; các phiên bản miễn phí và không chính thức lan truyền rộng rãi trên YouTube và Spotify. Phương pháp thực hành này dựa trên các nguyên tắc thật sự của mental rehearsal và phản ứng thư giãn nhưng phủ thêm các tuyên bố chưa được xác minh về "trường lượng tử" và "phát sóng điện từ" mà khoa học thần kinh dòng chính không hỗ trợ.

Cách thực hiện

1. Trước khi ngồi: xác định một trải nghiệm tương lai cụ thể bạn muốn tạo ra. Tùy chọn viết nó ra với bốn chi tiết cụ thể và ghi chú những cảm xúc bạn kỳ vọng sẽ cảm nhận khi nó xảy ra.
2. Ngồi thẳng lưng trong không gian yên tĩnh. Nhắm mắt lại. Đặt tay lên tim trong giây lát để khơi dậy cảm giác an toàn và ấm áp trước khi bắt đầu.
3. Quét cơ thể để dẫn vào: di chuyển sự chú ý tuần tự qua các vùng cơ thể (mắt, cổ họng, ngực, rốn, hông) và không gian bao quanh mỗi vùng. Đây nhằm chuyển sóng não từ beta tích cực sang alpha/theta thư giãn.
4. Mở rộng nhận thức ra ngoài: cảm nhận không gian của căn phòng, rồi không gian vượt ra ngoài căn phòng, cho đến khi sự chú ý nghỉ ngơi trong cảm giác không gian mở, không giới hạn.
5. Đưa sự kiện tương lai bạn đã chọn vào tâm trí. Giữ hình ảnh mà không gượng ép. Để các cảm xúc liên quan — biết ơn, niềm vui, nhẹ nhõm, yêu thương — xuất hiện và khuếch đại trong cơ thể.
6. Duy trì trạng thái cảm xúc trong vài phút trong khi giữ cảnh tương lai hiện diện trong tâm trí. Dispenza định nghĩa đây là 'dạy cơ thể cảm nhận cảm xúc về tương lai đó trông như thế nào.'
7. Buông bỏ: tinh thần thả ý định, âm thầm dâng nó cho điều gì đó lớn hơn bản thân. Bước này nhằm ngăn chặn sự bám víu lo lắng.
8. Kết thúc: từ từ đưa nhận thức trở lại cơ thể, căn phòng, và hơi thở. Cử động ngón tay và ngón chân. Mở mắt. Thực hành hàng ngày được khuyến nghị là một buổi mỗi buổi sáng, duy trì ít nhất 30 ngày.

Mọi người dùng nó để làm gì

• biểu hiện một sự kiện cuộc sống tương lai cụ thể
• giảm lo lắng và căng thẳng
• phá vỡ các mô hình suy nghĩ và cảm xúc theo thói quen
• cải thiện sự tập trung và rõ ràng tinh thần
• chữa lành (thể chất hoặc cảm xúc) — theo tuyên bố của người thực hành
• thói quen buổi sáng / neo nghi thức

Xuất phát từ đâu

Joe Dispenza, một bác sĩ chỉnh hình và tác giả tự giúp đỡ nổi lên sau khi xuất hiện trong bộ phim tài liệu năm 2004 "What the Bleep Do We Know." Ông hệ thống hóa phong cách thiền này trong các cuốn sách "Breaking the Habit of Being Yourself" (2012) và "Becoming Supernatural" (2017), với "Tuning Into New Potentials" được phát hành dưới dạng sản phẩm âm thanh độc lập. Hình thức rộng hơn đã được giảng dạy tại các buổi retreat trực tiếp của ông từ giữa những năm 2000.