Çekim Yasası Yeni Başlayanlar İçin: Önce Dinle

Yatağın yanında bir fincan duruyor. Telefonun ekranı aşağı dönük. Çekim yasası yeni başlayanlar için en iyi, görselleştirmeden önce dinlediğinde başlar: kısa bir gelecekteki benlik kaydı duy, bedenin onu tanımasına izin ver, sonra imgeleri ve eylemleri o daha sessiz yerden seç.

Tezahür, resimlerle başladığında gürültülü olur. Araba. Ev. Aynadaki yüz. Pencerenin yanındaki masa. Bazı imgeler doğrudur. Bazıları ödünç alınmıştır. Yeni başlayan biri çoğu zaman aradaki farkı henüz anlayamaz.

Dinlemek, zihin onu süslemeye çalışmadan önce arzuya bir ses verir.

Sesin burada önce gelmesinin nedeni bu. Arka plan sesi olarak değil. Ruh hali olarak değil. Yöntem olarak. Zihinsel imgeleme üzerine araştırmalar 20 yıldan uzun süredir karışık sonuçlar veriyor. Gabriele Oettingen’in olumlu fantezi üzerine çalışmaları, Heather Kappes ile birlikte Journal of Experimental Social Psychology dergisinde yayımlanan 2011 tarihli makale dahil, arzulanan geleceklerde oyalanmanın gerçeklik ve eylemle eşleşmediğinde çabayı düşürebileceğini buldu. Bu, vizyonun yanlış olduğu anlamına gelmez. Sıralamanın önemli olduğu anlamına gelir.

Yeni başlayanlar için çekim yasası aslında ne anlama gelir?

Yeni başlayanlar için çekim yasası, dikkat, inanç, his ve günlük eylemle seçilmiş bir ilişki kurmayı pratik etmek demektir.

En sade haliyle çekim yasası, dikkatte tekrar tekrar tuttuğun şeyin neyi fark ettiğini, neyi seçtiğini ve neyi prova ettiğini şekillendirdiğini söyler. Bazı öğretmenler bunu spiritüel terimlerle anlatır. 20. yüzyılın ortalarında yazan Neville Goddard, öğrencilerinden dileğin gerçekleşmiş olduğunu hissetmelerini isterdi. Joe Dispenza, beden onu bilmeye başlayana kadar gelecekteki bir hali prova etmekten sıkça söz eder. Psikoloji farklı sözcükler kullanır: dikkat, belirginlik, kimlik, beklenti ve davranış.

Yeni başlayanların hatası, pratiği bir otomat gibi ele almaktır. Düşünceyi düşün. Şeyi al. Bu çok zayıf bir çerçeve. Sessiz bir içsel disiplini baskıya dönüştürür. Daha kullanışlı çerçeve şu: tezahür, daha çok istemek değil; dikkatle seçilmiş bir ilişkiyi pratik etmektir.

Bunun parçaları etrafında bilim var. Beynin retiküler aktive edici sistemi, etrafındaki binlerce sinyal arasından neyin ilgili göründüğünü filtrelemeye yardım eder. Bilişsel bilimciler, Nelson Cowan’ın 2001’de Behavioral and Brain Sciences dergisindeki incelemesini izleyerek, bilinçli dikkatin aynı anda yalnızca yaklaşık 4 parçayı tutabildiğini sıkça tahmin eder. Tekrarladığın şeyi görmek kolaylaşır. Hayat itaatkâr olduğu için değil, fark edişin değiştiği için.

Yeni başlayan birinin üç şeye ihtiyacı vardır:

• Mükemmel bir senaryo değil, net bir yön.
• Yönü geri getiren günlük bir işaret.
• Kendini duyduğunu kanıtlayan küçük bir eylem.

Daha geniş bir temel istiyorsan, Tezahür ana rehberini yakınında tut. Büyük harita orada. Ama tüm araçlarla aynı anda başlama. Tek bir sesle başla. Doğru hissettiren tek bir cümleyle. Tek bir küçük dönüşle.

Neden görselleştirmeden önce dinlemelisin?

Görselleştirmeden önce dinlemelisin çünkü ses, zihin performans göstermeye başlamadan önce bedene ulaşabilir.

Görselleştirme çoğu zaman ilk hareket olarak öğretilir. Gözlerini kapat. Sonucu gör. Detay ekle. Tekrarla. Bazı insanlar için bu kolaydır. Bazıları içinse zorlanmaya dönüşür. Cortex dergisinde 2015’te yayımlanan bir inceleme, bazı insanların istemli görsel imgeleme konusunda yaşadığı yetersizlik ya da güçlük olan afantaziyi ele aldı. Tahminler değişiyor, ama çalışmalar güçlü afantaziyi çoğu zaman insanların yaklaşık yüzde 1 ila 4’ü civarına yerleştiriyor. Çok daha fazla insan ise keskin resimlerle düşünmez.

Bu yüzden yeniysen, dinlemek daha şefkatlidir. Bir ses ritim verir. Sinir sistemine şunu söyler: şu anda bütün sahneyi icat etmek zorunda değilsin. Sadece alman yeterli. Dr. Andrew Huberman, işitsel ipuçlarının ve nefesin dikkati ve fizyolojik durumu düzenlemeye nasıl yardımcı olabileceğinden sıkça söz etti. Tam pratik önemlidir, ama ilke sade: ses, zihinden her şeyi sıfırdan yaratmasını istemeden odağı yönlendirebilir.

Bir resim, his bilinmeden önce geldiğinde kafese dönüşebilir.

AYA Yöntemi buraya sessizce girer: AYA Yöntemi, günlük bir sesli tezahür ettirme pratiğidir. Her gün kısa ve kişiselleştirilmiş bir kaydı dinlersin — Hayalindeki Ben Anı’nı — niyet ettiğin hayatı çoktan tezahür ettirmiş olan versiyonun anlatır. Dinlemek pratiktir. Tekrar emektir. Ses, yöntemin kendisidir.

Sıralamaya dikkat et. Önce duyarsın. Gelecekteki benliğinin sıradan tınlamasına izin verirsin. Sonra bir imge gelirse, performanstan değil tanımadan gelir. Uygulamada günlük bir olumlama ve Tezahür Panosu da var, ama bunlar tamamlayıcıdır. Hatırlamana yardım ederler. Merkezde onlar yoktur.

Dinlemek; olumlamalardan, yazma pratiğinden ve vizyon panolarından nasıl farklıdır?

Dinlemek farklıdır çünkü üretmeden önce almanı ister.

Olumlamalar dili kullanır. Yazma pratiği yazıyı kullanır. Vizyon panoları imgeyi kullanır. Hepsi yararlı olabilir. Olumlamalar ana rehberi, tekrarlanan ifadelerin içsel konuşmayı nasıl şekillendirebileceğini açıklar; özellikle de pratik edilecek kadar inanılır olduklarında. Ama yeni başlayanlar olumlamaları çoğu zaman fazla büyük yapar. Cümle bir kostüme dönüşür. Beden onu reddeder.

Yazma pratiğinin başka bir riski var. Her detayı kontrol etmenin bir yolu haline gelebilir. Gelecekteki daire hakkında üç sayfa. Tam e-posta. Tam kişi. Bankadaki tam sayı. Detayda yanlış bir şey yok, ama detay gerçeğe hizmet etmeli. Bir pazarlık ritüeline dönüşmemeli.

Vizyon panoları görünürdür; güçleri de tehlikeleri de buradadır. TD Bank’in 2016 tarihli bir anketinde, küçük işletme sahiplerinin yüzde 67’si hedef resimlerinin iş planlarını haritalamalarına ve onlara ulaşmalarına yardımcı olduğuna inandığını söyledi. Bu ilginç. Görsellerin sonuçları tek başına yarattığının kanıtı değil. Görsellerin insanların hatırlamasına ve harekete geçmesine yardım edebileceğini düşündürür.

Gelecek, sıradan bir sesle konuştuğunu duyduğunda daha az teatral olur.

Yeni başlayan birinin görsel araçları bırakmasına gerek yok. Sadece bir sıraya ihtiyacın var. Dinle. Bedenin yerleşmesine izin ver. Sonra beş dakika sonra hâlâ doğru hissettiren tek bir ifade, tek bir imge ya da tek bir satır seç.

Gelecekteki benlik sesini tekrarladığında beyinde ne olur?

Gelecekteki benlik sesini tekrarladığında, dikkati, hafızayı ve kendinle ilişkilendirmeyi seçilmiş bir kimlik etrafında eğitirsin.

Beyin tekrar yoluyla öğrenir. Bu mistik değildir. Biyolojiktir. Nöroplastisite araştırmaları, tekrarlanan zihinsel ve fiziksel pratiğin sinir yollarını değiştirebileceğini on yıllardır gösteriyor. Pascual-Leone ve çalışma arkadaşlarının 1995 tarihli iyi bilinen bir araştırması, piyano dizisinin zihinsel pratiğinin motor kortekste ölçülebilir değişiklikler ürettiğini buldu; fiziksel pratik ise daha güçlü etkiler yarattı. Ders alçakgönüllü ve kullanışlı: prova önemlidir.

Ses başka bir katman ekler. Gelecek hakkında sadece düşünmezsin. Onun anlatıldığını duyarsın. Konuşma ritim, tempo ve duygusal ton taşır. Bu ipuçları pratiği hatırlamayı kolaylaştırabilir. Spor psikolojisinde öz konuşma üzerine çalışmalar, 2010’lu yıllardaki incelemeler dahil, yönerge veren ve motive eden öz konuşmanın belirli görevlerde performansı artırabileceğini buldu. Etkinin büyüklüğü göreve ve kişiye bağlıdır, ama desen ciddiye alınacak kadar nettir.

Tezahür dilinde, dışsal kanıt gelmeden önce kendinin bir versiyonuna aşina oluyorsun diyebilirsin. Psikoloji dilinde, kimliğe dayalı dikkati prova ediyorsun. İkisi de aynı günlük eylemi işaret eder. Olmayı pratik ettiğin kişiyi duy. Sonra onunla çelişmeyen küçük bir şekilde davran.

Dinledikten sonra bunu dene:

1. Duyduğun ve doğru hissettiren bir cümleyi adlandır.
2. Onunla eşleşen ve 10 dakikadan kısa süren bir eylem yaz.
3. İşaret aramadan önce eylemi yap.
4. Dramatik hiçbir şey olmamış olsa bile yarın aynı sese dön.

Dördüncü adım, çoğu insanın ayrıldığı yerdir. Phillippa Lally ve çalışma arkadaşlarının 2009 tarihli alışkanlık araştırması, otomatikleşmenin 18 ila 254 gün arasında sürdüğünü ve ortalamanın 66 gün olduğunu buldu. Günlük tekrar süs değildir. İşin kendisidir.

Tezahüre henüz güvenmiyorsan nasıl başlarsın?

Tezahürü bir inanç testi olarak değil, dikkat pratiği olarak ele alarak başla.

Kesinliği zorlamak zorunda değilsin. Hatta zorlanmış kesinlik çoğu zaman kırılgan hissettirir. Yeni başlayan biri daha yumuşak bir ifadeyle başlayabilir: Kendimi günde 5 dakika farklı görmeyi pratik etmeye istekliyim. Bu yeterli. Henüz güvenmediğin bir fikirle sözleşme imzalamıyorsun. Günlük bir dönüşü deniyorsun.

Bu önemli çünkü inanç bir düğme değildir. Michie, van Stralen ve West tarafından 2011’de yayımlanan COM-B modeli dahil davranış değişikliği çalışmaları, davranışın kapasite, fırsat ve motivasyona bağlı olduğunu öne sürer. Pratiğin başlamadan önce çok fazla inanç gerektiriyorsa, motivasyon çöker. 3 dakikalık bir ses senden daha az şey ister. Zihnin yorgunken sana yapı verir.

Şüpheyi tutup yine de pratik yapabilirsin. Birçok tefekkür geleneği bunu yüzyıllardır yaptı: formu tekrarla, sonra neyin değiştiğini fark et. Modern farkındalık araştırmaları da mütevazı günlük tekrarı destekler. Klinik çalışmalarda farkındalık programları çoğu zaman 8 hafta sürer; 8 sihirli olduğu için değil, tekrarlanan dikkatin kendini göstermesi zaman istediği için.

Bu başlangıç anlaşmasını kullan:

• Bugün mükemmel inanca ihtiyacım yok.
• Bir kez dinleyeceğim.
• Hangi cümlenin benimle kaldığını fark edeceğim.
• Küçük bir eylem yapacağım.
• Şüphe için kendimi cezalandırmayacağım.

Şüphe tezahürün düşmanı değildir. Kopukluk öyledir.

Başka bir bakış istiyorsan, Astroloji ve tezahür bir kafes olarak değil, zamanlama dili olarak kullanılabilir. Bazı insanlar tarihleri, ayları ve mevsimleri sever çünkü pratiğe ritim verirler. Sade tut. Zamanlama dinlemeyi desteklesin, onun yerini almasın.

İlk 7 gün için basit bir önce dinleme pratiği nedir?

Basit bir ilk hafta, her gün bir kısa ses, bir yazılı satır ve onunla eşleşen küçük bir eylemdir.

Pazartesiye kadar başka bir insana dönüşmeni gerektiren bir sabah rutini kurma. Zaten olduğun yerden başla. 4 dakikan varsa 4 kullan. Sadece tren yolculuğun varsa onu kullan. Pratik kötü bir ruh halinden sağ çıkacak kadar küçük olmalı.

İşte 7 günlük bir yapı:

1. 1. Gün: Bir kez dinle. Başka hiçbir şey yapma. Bedeninin yumuşayıp yumuşamadığını ya da direnip direnmediğini fark et.
2. 2. Gün: Dinle ve bir ifade yaz. İfadeyi 12 kelimenin altında tut.
3. 3. Gün: Dinle ve bir eylem seç. Gururunun istediğinden daha küçük yap.
4. 4. Gün: Aynı saatte dinle. Tekrar bir işaret kurar.
5. 5. Gün: Dinle ve bir çelişkiyi kaldır. İptal et, temizle, sil ya da hayır de.
6. 6. Gün: Dinle ve görünür bir hatırlatıcı ekle. Bir not. Bir fotoğraf. Bir satır.
7. 7. Gün: Dinle ve gözden geçir. Etkileyici görüneni değil, gerçek hissettiren şeyi sor.

Bu, davranış tasarımcılarının düşünme biçimine yakındır. BJ Fogg’un 2019’da popülerleşen Tiny Habits modeli, çok küçük davranışların mevcut bir işarete bağlandığında daha güvenilir hale geldiğini savunur. 2 dakikalık bir versiyon çoğu zaman 30 dakikalık bir versiyonun başarısız olduğu yerde başarılı olur. İşaretin dişlerini fırçalamak, arabada oturmak ya da lambayı kapatmak olabilir.

Günlük olumlama sesten sonra yardımcı olabilir. Bir pano da olabilir. Ama sıra önemli kalır: önce ses, sonra sözcükler ve imgeler. Dil tarafını incelemek istiyorsan, ilk haftandan sonra Olumlamalar ana rehberine dön. Daha geniş çerçeveyi istiyorsan, kendi sorularını bilecek kadar pratik yaptıktan sonra tezahür temellerine dön.

Pratiğin işe yaradığını nasıl anlarsın?

Seçimlerin, duymaya devam ettiğin benliğe benzemeye başladığında pratiğin işe yaradığını anlarsın.

Sadece dışsal gelişle ölçme. Bu, ilk işaretleri kaçırmana neden olabilir. Yeni başlayan biri davranışı, dikkati ve duygusal toparlanmayı takip etmeli. Daha az dağınık olduğun için daha iyi bir fırsatı fark ettin mi? 9 gündür kaçındığın e-postayı yanıtladın mı? Korkuyu prova etmek yerine 20 dakika beceriyi geliştirdin mi? Bunlar küçük şeyler değil. Ayağının altında görünür hale gelen yolun kendisi.

Basit bir haftalık ölçüm kullan. Her satırı 0’dan 2’ye kadar puanla:

Toplam 6 ya da daha fazlaysa devam etmek için yeterlidir. 6’nın altındaki toplam başarısızlık değildir. Bilgidir. Süreyi azalt. İşareti daha net yap. Sana daha çok benzeyen bir kayıt seç.

Duygusal güvenlik meselesi de var. Bir pratik hastalık, kayıp, para stresi ya da başka birinin seçimleri için kendini suçlamana neden oluyorsa dur. Bu bakım değildir. Çekim yasası, düşüncenin tek nedenmiş gibi davranıldığı yerlerde çoğu zaman kötü öğretilir. Hayatta sistemler, geçmişler, bedenler, başka insanlar ve şans var. Princeton’ın 1998’de başlayan Global Consciousness Project’i, büyük dünya olayları sırasında rastgele sayı üreteçleri üzerine veri topladı, ama yorumlar tartışmalı kalıyor. Meraka izin var. Kesinlik alçakgönüllü kalmalı.

Gerçek bir pratik seni daha dürüst yapar, daha telaşlı değil.

Görselleştirmeyi denemeden önce yeni başlayan biri neyi hatırlamalı?

Görselleştirmenin tanımanın ardından gelmesi gerektiğini, onun yerini almaması gerektiğini hatırla.

7 gün dinledikten sonra imgelerin gelmesine izin vermeye hazır olabilirsin. Zorlanmış imgeler değil. Gerçek olanlar. Görüp durduğun oda. Duruş. Elinin masada duruş şekli. Artık kendini açıklamana gerek kalmadığında sesinin tınlama biçimi. Bu detaylar önemlidir çünkü karşılaştırmadan değil pratikten gelirler.

Görselleştirdiğinde kısa tut. Zihinsel simülasyon üzerine araştırmalar, süreç imgelemenin, yani adımları gözünde canlandırmanın, sadece sonucu gözünde canlandırmaktan daha kullanışlı olabileceğini öne sürer. Oettingen’in zihinsel karşılaştırma çalışması, arzulanan gelecekleri mevcut engellerle eşleştirir. Pratikte bu, kendini teklifi bitirirken görmen, sonra saat 15.00 çöküşünü de görüp bunun için plan yapman anlamına gelebilir. Bu olumsuz düşünmek değildir. Gerçekliğe saygıdır.

Şu sırayı dene:

1. Hayalindeki Ben Anı’nı dinle.
2. Kalan cümleyi yaz.
3. Bir imgenin belirmesine izin ver.
4. Hangi eylemin imgeyi daha az hayali yapacağını sor.
5. O eylemi 24 saat içinde yap.

Bu, pratiği yere bastırır. Ayrıca seni başkalarının sembollerini toplamaktan korur. Sahil evi güzel olabilir ve sana ait olmayabilir. Kamusal övgü parlak görünebilir ve sahte hissettirebilir. İlişki, odada bile olmayan birine bir şeyi kanıtladığı için arzulanıyor olabilir.

Yeni başlayanlar için en iyi tezahür pratiği, kesinlik performansı yaptırmadan seni kendine geri getiren pratiktir.

Önce dinlemek, görselleştirmekten daha küçük değildir. Daha erkendir. Oda döşenmeden önce kapıdaki eldir. Bugün pratik edilecek kadar doğru olan bu, diye yumuşakça söyleyen sestir.

Sesi kısık aç. Burada kal.