Mental Rehearsal

Nedir

Mental Rehearsal, Joe Dispenza'nın nörobilim-yakın öğretilerinden türeyen günlük bir meditasyon pratiğidir. Bu pratikte bedende minnet ya da bütünlük gibi gerçek bir duygu üretirken bilinçli olarak geleceğin bir versiyonunun düşüncelerini, hislerini ve eylemlerini hayal edersin. Temel öncül şudur: bir deneyim gerçek ya da canlı biçimde hayal edilmiş olsun, beynin motor ve duygusal devreleri benzer şekilde devreye girer; dolayısıyla tekrarlanan prova, istenen kimliği zamanla otomatik kılan yeni sinirsel yollar döşer. Dispenza belirli bir protokolü popülerleştirdi: önce beyin aktif betadan alıcı alfa ya da teta durumuna geçirilir, ardından zihinsel film hassasiyet ve duyguyla oynatılır, sonra "yeni benlik" efor gerektirmeyene dek her gün tekrarlanır. Pratik, mental prova ve Hebbian plastisitesi üzerine belgelenmiş spor psikolojisi araştırmalarından yararlanır; ancak Dispenza bu kavramları bilim insanlarının ve gazetecilerin abartılı bulduğu kişisel dönüşüm iddiaları doğrultusunda genişletir.

Nasıl yapılır

1. Kimlik boşluğunu belirle: olmak istediğin kişiye ait iki ya da üç düşünceyi, duyguyu ya da davranışı yaz — bir sahnede hayal edebilecek kadar somut olsun.
2. Günlük bir meditasyon seansına otur (genellikle 20–45 dakika). Aktif analitik düşünmeden (beta beyin dalgası hali) daha alıcı, rahat bir hale (alfa ya da teta) geçmek için yavaş, derin nefes al.
3. Bu rahatlamış halde ayrıntılı bir zihinsel film çek: kendini belirli bir gelecek durumunda, zaten arzuladığın benliğin gibi düşünür, konuşur ve hareket ederken gör. Birinci kişi perspektifini kullan ve tüm duyularından yararlan — sahnede ne görüyor, duyuyor ve hissediyorsun.
4. Zihinsel filmi oynatırken gerçek bir duygu üret — Dispenza, bedende hissedilen minnet, sevgi ya da neşe gibi yükseltilmiş duygular belirtir; yüzeyde sergilenen değil içten gelen hisler. O duyguyu elinden geldiğince sürdür.
5. Aynı provoyu her gün tekrarla. Günler ve haftalar içinde yeni davranışın sinirsel devreleri güçlenir, ta ki uyanık hayatta kasıtlı çaba olmadan yeni kimlik kendiliğinden ortaya çıkana dek.

Ne için kullanılır

• kimlik değişimi / yeni bir benlik olma
• güven ve performans geliştirme
• alışkanlık haline gelmiş duygusal kalıpları kırma
• sevgi, kariyer ya da sağlıktaki hedefleri manifeste etme
• şifa ve zihin-beden esenliği
• sabah rutini / meditasyon pratiği

Nereden geliyor

Dr. Joe Dispenza tarafından geliştirildi ve popülerleştirildi; Dispenza Amerikalı bir kayropraktör ve öz-yardım yazarıdır. Başlıca "Evolve Your Brain" (2007), "Breaking the Habit of Being Yourself" (2012) ve "You Are the Placebo" (2014) adlı kitaplarıyla bu tekniği ortaya koydu. Dispenza, 1980'lerden bu yana atletik eğitimde yaygın olarak kullanılan mental prova üzerine mevcut spor psikolojisi araştırmalarından yararlandı ve bunu kimlik değişimi ve kişisel dönüşüme uyguladı.