Hiển hiện bằng lá nguyệt quế vs âm thanh bản thân tương lai

Một chiếc lá nguyệt quế nằm chờ trên chiếc đĩa lót. Bạn có thể viết lên nó. Bạn có thể đốt nó. Nhưng hiển hiện bằng lá nguyệt quế hiệu quả nhất khi là một đoạn kết mang tính biểu tượng, không phải toàn bộ thực hành. Âm thanh bản thân tương lai nên đến trước ngọn lửa, vì lắng nghe cho tâm trí bạn tập dượt mỗi ngày trước khi bạn nhờ khói mang điều gì đó đi.

Hiển hiện bằng lá nguyệt quế thật sự đang yêu cầu bạn làm gì?

Hiển hiện bằng lá nguyệt quế yêu cầu bạn gọi tên một ý định thật rõ, đánh dấu nó bằng chính tay mình, rồi thả nó qua một nghi thức nhỏ có thể nhìn thấy.

Căn bếp xưa biết chiếc lá này trước tiên. Laurus nobilis đã nằm trong món hầm, tủ bếp và ngăn kéo dược thảo suốt nhiều thế kỷ. Khi dùng trong nghi thức, chiếc lá khô trở thành một trang giấy. Bạn viết một từ, cụm từ, con số hoặc câu lên đó, rồi đốt đi hoặc giữ nó ở một nơi yên tĩnh. Thực hành này đủ đơn giản để nằm gọn trong 3 phút. Đó là một phần sức hút của nó.

Hầu hết mọi người tìm kiếm hiển hiện vì họ muốn có cách làm cho mong muốn bớt mơ hồ. Điều đó quan trọng. Trong một bài báo năm 2015 trên Social Cognitive and Affective Neuroscience, các nhà nghiên cứu phát hiện rằng tự khẳng định kích hoạt những vùng não liên quan đến xử lý về bản thân và định hướng tương lai. Nghi thức cụ thể có thể khác nhau. Điểm chính vẫn vững: bản thân sẽ chú ý khi thông điệp mang tính cá nhân.

Hiển hiện bằng lá nguyệt quế cho bạn ba điều hữu ích:

• Một câu duy nhất thay vì một màn sương của mong muốn
• Một hành động có thể chạm vào, được giữ giữa các ngón tay
• Một khoảnh khắc hoàn tất, nhất là khi bạn đốt chiếc lá một cách an toàn

Một nghi thức có thể chân thật mà không cần biến thành sân khấu phép màu. Chiếc lá không phải hợp đồng với bầu trời. Nó là một nhân chứng nhỏ. Nó hỏi, bạn thật sự muốn nói gì? Câu hỏi đó đã là một dạng thực hành rồi.

Rủi ro là ngọn lửa có thể tạo cảm giác như bằng chứng, trong khi chưa có điều gì được luyện tập. Lửa rất kịch tính. Sự lặp lại thì giản dị. Nhưng điều giản dị thường thay đổi ngày sống của bạn nhiều hơn. Nghiên cứu của nhà tâm lý học Gabriele Oettingen về đối chiếu tinh thần, gồm cả những công trình được tóm lược trong cuốn Rethinking Positive Thinking năm 2014 của bà, luôn chỉ về một quy tắc thầm lặng: một tương lai mong muốn cần tiếp xúc với hành vi hiện tại.

Chiếc lá có thể giữ một điều ước. Nó không thể sống ngày thứ Ba của bạn.

Âm thanh bản thân tương lai khác gì trước khi bạn đốt bất cứ thứ gì?

Âm thanh bản thân tương lai khác ở chỗ nó cho bạn nghe danh tính mà bạn có ý định bước vào trước khi bạn thực hiện một hành động buông thả mang tính biểu tượng.

Phương pháp AYA là một thực hành hiển hiện bằng âm thanh hằng ngày. Mỗi ngày, bạn lắng nghe một bản ghi âm ngắn được cá nhân hóa — Khoảnh khắc Bản-Thân-Mơ-Ước của bạn — được kể từ phiên bản của bạn đã hiển hiện cuộc sống bạn có ý định sống. Lắng nghe là thực hành. Lặp lại là công việc. Âm thanh là phương pháp.

Đó là lý do tôi đặt việc lắng nghe trước việc đốt. Một chiếc lá nguyệt quế nói, tôi chọn điều này. Âm thanh bản thân tương lai nói, tôi có thể nhận ra mình ở đó. Hai điều ấy không giống nhau. Một điều là dấu ấn. Một điều là tập dượt. Trong nghiên cứu hành vi, tập dượt rất quan trọng. Công trình của Peter Gollwitzer về ý định thực thi, được trích dẫn rộng rãi từ năm 1999 trở đi, cho thấy việc lập kế hoạch nếu-thì có thể cải thiện đáng kể khả năng theo đến cùng mục tiêu trong nhiều bối cảnh. Tâm trí hành xử khác đi khi bản thân kế tiếp có lời thoại để nói.

Tôi dùng ấm nước làm đồng hồ. Bật nước. Một Khoảnh khắc Bản-Thân-Mơ-Ước. Rồi pha trà. Toàn bộ việc này thường dưới 10 phút, đủ ngắn để không trở thành một màn trình diễn. Tiến sĩ Andrew Huberman thường mô tả hệ thần kinh học thông qua các tín hiệu và trạng thái lặp lại; bạn không cần mượn toàn bộ ngôn ngữ của ông để thấy sự thật bình thường này. Điều gì lặp lại sẽ dễ quay về hơn.

Nếu bạn đốt lá nguyệt quế trước, bạn có thể có cảm giác kết thúc quá sớm. Nếu bạn lắng nghe trước, nghi thức sẽ có một câu hỏi tốt hơn bên dưới nó: ý định được viết này có còn thấy đúng sau khi tôi đã nghe từ bản thân đang sống điều đó không?

Một thực hành tốt không quát vào bạn. Nó nhận ra bạn cho đến khi bạn nhận ra chính mình.

Thực hành nào giữ sự chú ý tốt hơn: khói hay sự lặp lại?

Sự lặp lại giữ sự chú ý tốt hơn theo thời gian; khói giữ nó ngắn ngủi và sống động.

Ngọn lửa rất đáng nhớ. Điều đó có giá trị. Cảm xúc và sự mới lạ giúp ký ức, và một ngọn lửa nhỏ thường sẽ kéo ánh mắt lại. Nhưng sự chú ý chỉ bùng lên một lần có thể phai đi trước buổi trưa. Một tổng quan năm 2020 trên Health Psychology Review ghi nhận rằng hình thành thói quen gắn chặt với bối cảnh ổn định và tín hiệu lặp lại. Nói đơn giản: cùng một hành động, trong cùng kiểu khoảnh khắc, dạy cơ thể biết điều gì đến tiếp theo.

Đây là bảng so sánh tôi dùng trong nhà kính khi ai đó hỏi họ nên đốt chiếc lá hay lắng nghe:

Khẳng định hằng ngày và Bảng Hiển hiện có thể giúp. Chúng là phần bổ trợ. Chúng không phải trung tâm ở đây. Nếu bạn chọn một điều vào buổi sáng, hãy chọn âm thanh. Âm thanh cho sự chú ý của bạn một giọng nói để đi theo. Tấm bảng cho mắt bạn một nơi đáp xuống sau đó. Câu khẳng định cho ngôn ngữ của bạn một tay cầm nhỏ.

Trong một nghiên cứu năm 2009 trên European Journal of Social Psychology, Phillippa Lally và các cộng sự phát hiện rằng tính tự động của thói quen mất trung vị 66 ngày để hình thành, với độ dao động lớn từ 18 đến 254 ngày. Khoảng này nên làm bạn mềm lại. Nó nghĩa là bỏ lỡ một buổi sáng không phải thất bại. Nó cũng nghĩa là một lần đốt thật đẹp không giống với thực hành.

Bản thân tương lai trở nên đáng tin bằng cách được nghe lại.

Khi nào hiển hiện bằng lá nguyệt quế có thể giúp, và khi nào nó có thể làm bạn xao nhãng?

Hiển hiện bằng lá nguyệt quế có thể giúp khi bạn cần một ngưỡng biểu tượng rõ ràng, và nó có thể làm bạn xao nhãng khi bạn dùng nó để tránh bước bình thường tiếp theo.

Tôi thích nghi thức này ở những đoạn kết. Sau một cuộc trò chuyện khó. Trước khi chuyển nhà. Cuối một tháng khi sổ tay lộn xộn và các hũ cần dán nhãn lại. Lá nguyệt quế rất hợp để nói, đây là từ tôi không muốn mang nữa. Đây là từ tôi đã sẵn sàng giữ lại. Hành động này có đường viền. Nhiều người cần đường viền.

Nó cũng có thể trở thành một cách khác để xin sự chắc chắn. Đốt thêm một chiếc lá. Viết thêm một cụm từ. Tìm thêm một bùa chú. Hệ thần kinh thích kiểm tra khi nó lo lắng. Một báo cáo năm 2022 của Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ cho thấy 76% người trưởng thành nói rằng căng thẳng đã ảnh hưởng đến sức khỏe của họ trong tháng trước đó. Khi căng thẳng, nghi thức có thể làm dịu. Nó cũng có thể trở thành vòng lặp.

Hãy dùng bài kiểm tra nhỏ này trước khi bạn đốt:

1. Viết ý định trong 7 từ hoặc ít hơn.
2. Nói hành động nào sẽ làm nó thật hơn trong vòng 24 giờ.
3. Lắng nghe Khoảnh khắc Bản-Thân-Mơ-Ước của bạn.
4. Hỏi xem chiếc lá còn mang đúng lời không.
5. Chỉ đốt nó nếu câu trả lời đơn giản.

Nếu bước 2 không có câu trả lời, hãy chờ. Không phải vì bạn sai. Vì chiếc lá có thể đang giữ một tâm trạng thay vì một ý định. Điều đó không có gì đáng xấu hổ. Tâm trạng cũng cần được chăm sóc. Chúng chỉ không cần được khoác áo lời tiên tri.

Hiển hiện bằng lá nguyệt quế hữu ích nhất khi nó đưa bạn trở lại hành động. Nó ít hữu ích nhất khi nó thay thế hành động bằng khói. Bài kiểm tra thầm lặng không phải là nghi thức có thấy đặc biệt hay không. Bài kiểm tra là sau đó bạn có hành xử thật hơn một chút không.

Sự an toàn và cơ thể thay đổi lựa chọn này như thế nào?

Sự an toàn thay đổi lựa chọn bằng cách nhắc bạn rằng một nghi thức không bao giờ nên bắt cơ thể hay ngôi nhà của bạn trả giá cho một tâm trạng.

Tôi viết với tư cách một người làm thảo mộc, nên tôi phải nói điều đơn giản này thật thẳng. Đốt vật liệu thực vật tạo ra khói. Khói có thể kích ứng phổi, mắt, thú cưng và trẻ nhỏ. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh lưu ý rằng tiếp xúc với khói có thể kích hoạt triệu chứng ở người bị hen suyễn và các bệnh hô hấp khác. Nếu bạn nhạy cảm, đừng đốt chiếc lá. Viết lên nó, gấp lại, chôn vào một chậu cây trong nhà nếu điều đó an toàn cho cây, hoặc đặt nó dưới một chén muối qua đêm.

Lửa lần nào cũng đòi hỏi sự tôn trọng. Hiệp hội Phòng cháy Chữa cháy Quốc gia đã báo cáo rằng nến gây ra khoảng 5.900 vụ cháy cấu trúc nhà mỗi năm tại Hoa Kỳ, dựa trên các ước tính nhiều năm gần đây. Một chiếc lá nguyệt quế nhỏ hơn một cây nến, đúng vậy. Nhưng ngọn lửa không quan tâm ý định của bạn đẹp đến đâu.

Hãy dùng các ranh giới này:

• Dùng đĩa chống cháy bằng gốm, kim loại hoặc thủy tinh.
• Để nước gần bên.
• Buộc tóc và tay áo gọn lại.
• Mở cửa sổ nếu khói an toàn với bạn.
• Không bao giờ đốt gần rèm, thảo mộc khô, chồng giấy hoặc chăn ga.
• Bỏ qua lửa nếu bạn mệt, vội hoặc đang buồn bực.

Âm thanh bản thân tương lai có hồ sơ an toàn khác. Bạn có thể lắng nghe khi đang ngồi. Bạn có thể lắng nghe mà không có khói. Bạn có thể lắng nghe trước trà, sau khi đánh răng, hoặc khi căn phòng vẫn còn tối. Với nhiều cơ thể, điều đó quan trọng. Khả năng tiếp cận không phải là một dạng tận tâm kém hơn. Nó thường là lý do một thực hành sống sót.

Tôi đã thấy quá nhiều người khiến nghi thức khó hơn mức cần thiết. Một thực hành vừa với cơ thể thật của bạn có nhiều cơ hội gặp lại bạn vào ngày mai hơn.

Bạn so sánh ý nghĩa phía sau mỗi thực hành như thế nào?

Ý nghĩa khác nhau: hiển hiện bằng lá nguyệt quế là biểu tượng buông thả, còn âm thanh bản thân tương lai là tập dượt danh tính.

Một biểu tượng buông thả có thể rất dịu dàng. Bạn viết, tôi tha thứ cho chính mình. Bạn đốt chiếc lá. Bạn nhìn nó cong lại và sẫm màu. Một phần trong bạn được nói, đủ rồi. Điều đó không hề nhỏ. Các nhà nhân học từ lâu đã ghi nhận rằng nghi thức chuyển đoạn dùng những hành động hữu hình để đánh dấu những dịch chuyển vô hình. Arnold van Gennep đã viết về tách rời, chuyển tiếp và quay về vào năm 1909. Một nghi thức lá nguyệt quế tuy nhỏ, nhưng nó mượn cùng thứ ngữ pháp rất con người ấy.

Tập dượt danh tính thì yên hơn. Nó không cho bạn một cảnh tượng. Nó cho bạn sự tiếp xúc. Trong chiêm tinh và hiển hiện, mọi người thường tìm thời điểm, biểu tượng và ý nghĩa. Những điều đó có thể là chiếc gương hữu ích. Nhưng ngay cả thời điểm đẹp nhất vẫn hỏi bạn sẽ thực hành gì khi ngày ấy qua đi. Lịch có thể chỉ hướng. Sự chú ý của bạn vẫn phải quay lại.

Đây là khác biệt rõ nhất:

Trong Princeton Engineering Anomalies Research, thường được gọi là PEAR, các nhà nghiên cứu đã dành nhiều thập kỷ nghiên cứu ý định và các hệ thống ngẫu nhiên. Kết quả của họ vẫn còn gây tranh luận, và không nên xem đó là bằng chứng đã ngã ngũ. Dù vậy, bài học văn hóa thì hữu ích: con người cứ quay lại với ý định vì họ muốn biết liệu sự chú ý bên trong có quan trọng không. Tôi nghĩ là có. Tôi cũng nghĩ nó cần một hình dạng hằng ngày.

Nghi thức cho mong muốn một cơ thể. Sự lặp lại cho nó một mái nhà.

Làm sao dùng lá nguyệt quế mà không biến nó thành toàn bộ thực hành?

Hãy dùng lá nguyệt quế như một cử chỉ khép lại sau khi lắng nghe, không phải thứ thay thế việc lắng nghe.

Đây là phiên bản tôi tin nhất. Ngồi xuống trước khi ấm nước sôi. Lắng nghe Khoảnh khắc Bản-Thân-Mơ-Ước của bạn qua Phương pháp AYA. Nếu có thể, đừng làm nhiều việc cùng lúc. Hãy để lời nói gặp buổi sáng trước khi bất kỳ ai khác làm điều đó. Rồi viết một câu lên lá nguyệt quế. Nếu lửa an toàn với bạn, hãy đốt nó trong một chiếc đĩa. Nếu không, đặt nó ở một nơi riêng tư và xử lý sau đó một cách cẩn thận.

Thứ tự quan trọng. Âm thanh trước. Chiếc lá sau. Bản thân đến trước biểu tượng. Thứ tự đó giữ cho nghi thức không trở thành một lời nài xin. Nó trở thành một dấu niêm.

Nếu bạn muốn có ngôn ngữ, hãy dùng một trong những dạng yên tĩnh này:

• Tôi đang thực hành điều này ngay bây giờ.
• Tôi biết cách quay về.
• Tôi có thể bước bước nhỏ tiếp theo.
• Điều này đã đang trở nên thật qua tôi.
• Tôi thả nhu cầu phải ép nó xảy ra.

Một tổng quan năm 2011 trên Personality and Social Psychology Review về suy nghĩ hướng tới tương lai ghi nhận rằng việc hình dung các sự kiện tương lai có thể dẫn dắt kế hoạch và lựa chọn hiện tại. Vấn đề không phải là mộng tưởng. Vấn đề là sự tập dượt định hình hành vi. Khi bản thân tương lai của bạn chỉ là một ý tưởng, cô ấy trôi nổi. Khi bạn nghe từ cô ấy mỗi sáng, cô ấy có một chiếc ghế ở bàn.

Nếu bạn cũng dùng khẳng định, hãy giữ chúng ngắn. Một câu. Không phải hai mươi câu. Nếu bạn dùng Bảng Hiển hiện, hãy để nó là một lời nhắc bằng hình ảnh, không phải một bàn thờ bạn cứ sửa đi sửa lại vì sợ hãi. Âm thanh hằng ngày vẫn là thực hành. Phần còn lại có thể hữu ích khi nó ở đúng chỗ.

Chiếc lá nguyệt quế nhỏ thôi. Hãy để nó nhỏ. Có những điều trở nên thật hơn khi bạn ngừng bắt chúng gánh mọi thứ.

Hãy để chiếc lá trên đĩa lót cho đến khi bạn biết mình thật sự muốn nói gì.