Raven Metodu Shifting: Önce Gelecek Benlik Sesini Dinle

Oda karanlık. Telefonun yüzüstü duruyor. Raven metodu shifting, kıpırdamadan uzandığın, saydığın ve niyet ettiğin realiteyi olumladığın bir realite shifting pratiğidir; önce gelecek benlik sesini dinlemek, sayma başlamadan önce bedene daha net bir iniş yeri verir.

Raven metodu shifting aslında nedir?

Raven metodu shifting; sessizlik, sayma ve tekrarlanan niyet etrafında kurulan, uyku öncesi tarzında bir realite shifting pratiğidir.

Çoğu versiyon senden sırtüstü denizyıldızı gibi uzanmanı, kollarını ve bacaklarını bedenden biraz ayırmanı, sonra olumlamaları tekrarlarken 1’den 100’e kadar saymanı ister. 100 sayısı ritimden daha az önemlidir. Saymak zihne tutunacak bir ray verir. Hareketsiz beden, imgelere daha az rekabet çıkarır. Çevrimiçi shifting alanlarında bu yöntem popülerleşti çünkü basit, tekrarlanabilir ve sessiz bir yer dışında araca ihtiyaç duymaz.

Raven Metodu, daha geniş realite shifting dilinin içinde yer alır. Bu da çoğu zaman istenen bir realiteye girmek, onu prova etmek ya da onunla derinden özdeşleşmek anlamına gelir. Bazı insanlar bunu uykuya yakın görselleştirme diye anlatır. Bazıları sembolik bir pratik olarak kullanır. Bazıları daha kelimesi kelimesine bir inanç taşır. Başlamadan önce metafiziği çözmek zorunda değilsin. Sadece bedeninden inanmasını istediğinde onun ne yaptığını bilmen yeterli.

Beden küçük yollarla kayıt tutar. Frontiers in Psychology’de yayımlanan 2018 tarihli bir inceleme, zihinsel imgelemenin beyindeki algısal ve duygusal sistemleri devreye sokabildiğini belirtir. Hayal edilen sahnelerin kalp ritmini, kas tonusunu ve hissi değiştirebilmesinin nedenlerinden biri de budur. Bu, dramatik anlamda shifting’i kanıtlamaz. Ama içsel provanın hiçlik olmadığını gösterir.

Bir pratik seni zorladığı için daha gerçek olmaz. Onunla yumuşakça kalabildiğinde çoğu zaman daha gerçek olur.

Bu versiyonda, gergin bir sinir sistemine olumlamaları zorla sokarak başlamazsın. Dinleyerek başlarsın. Gelecek benlik sesi, saymayı eklemeden önce yönteme bir ses verir. Şunu söyler: gittiğimiz yer burası. Sonra Raven Metodu bir testten çok bir dönüşe benzer.

Kıpırdamadan uzanmadan önce neden gelecek benlik sesi dinlenir?

Önce dinlersin çünkü sinir sistemi, kelimelerle tartışmadan önce tonu alır.

Yazılı bir senaryo faydalı olabilir. Bir vizyon panosu yardımcı olabilir. Ama ses farklı girer. Karanlıkta kulaklar açık kalır. Çenenin hareket etmesi gerekmez. Gözlerin bir sayfayı takip etmek zorunda değildir. Bu gece önemlidir, çünkü beden zaten görev halinden dinlenmeye geçiyordur. National Sleep Foundation, uyku öncesi dönemi uzun zamandır ipuçlarına duyarlı olarak tanımlar: ışık, ses, sıcaklık ve rutin, beyne nasıl bir gece olduğunu söyler.

Gelecek benlik sesi, hayal gücünün yükünü de azaltır. Kıpırdamadan uzanırken bütün bir istenen realiteyi kurmaya çalışmak yerine, küçük bir sahne duyarsın. Bir koridor. Kapının üstünde bir el. Zaten alınmış bir mesaj. Orada güvende olduğunu bilen bir beden. Belirlilik, belirsiz özlemden daha naziktir. Tek bir net sahne, 20 kaygılı dilekten daha fazlasını yapabilir.

İşte AYA Yöntemi burada sessizce devreye girer: AYA Yöntemi, günlük bir sesli tezahür ettirme pratiğidir. Her gün kısa ve kişiselleştirilmiş bir kaydı dinlersin — Dream-Self Moment’ını — niyet ettiğin hayatı zaten tezahür ettirmiş versiyonun tarafından anlatılır. Dinlemek pratiktir. Tekrar iştir. Ses yöntemin kendisidir.

Bu tanım burada önemlidir çünkü Raven Metodu fazla zihinsel hale gelebilir. Say. Olumla. Kontrol et. Merak et. Şüphe et. Yeniden başla. Ses bu döngüyü keser. Üretmeye çalışmadan önce almanı sağlar. Somatik çalışmada bunu sık görürüm: beden, ona emir verilmediğinde, ona hitap edildiğinde daha hızlı yumuşar.

Tezahürü sadece yeterince güçlü istemek olarak biliyorsan, bu farklı hissettirecek. Daha yüksek sesle istemek değil. Daha yakından dinlemek. Gelecek benlik uzak bir ödül değildir. Tanımayı çalıştığın bir tondur.

Bu gece raven metodu shifting nasıl uygulanır?

Bir sahne belirleyerek, onu dinleyerek, uzanarak, yavaşça sayarak ve bedenin güvende kalmasına izin vererek pratik yaparsın.

Basit sıra bu. Yaklaşık 18 dakika sürer, istersen 10 dakikaya indirebilirsin. CDC, yetişkinlerin genellikle her gece en az 7 saat uykuya ihtiyaç duyduğunu söyler. Bu yüzden bu pratik dinlenmeden çalmamalı. Ona doğru götürmeli.

1. Niyet ettiğin realiteden bir sahne seç. Küçük tut. Belirli bir odada uyanmak. Belirli bir isim almak. Tanıdık birinin yanında durmak. Tek sahne yeter.
2. Gelecek benlik sesini 2 ila 4 dakika dinle. Varsa bir Dream-Self Moment kullan. Sesin sahneyi zaten gerçekmiş gibi anlatmasına izin ver.
3. Sırtüstü uzan. Kolların ve bacakların ayrı dinlensin, ama pozisyon rahatsız edecek kadar geniş olmasın.
4. 1’den 100’e kadar say. Yavaş ilerle. Sayıyı kaybedersen hatırladığın son sayıya dön.
5. Her 5 ya da 10 sayıda bir olumlama ekle. Sade tut. “Bu odayı biliyorum.” “Burada güvendeyim.” “Bu tanıdık.”
6. Bitiş yumuşak olsun. Uyursan uyu. Uyumazsan bir elini göğüs kemiğine koy ve odaya geri dön.

Küçük bir tablo, her parçanın ne yaptığını hatırlamana yardımcı olabilir:

Dili sade tut. En iyi olumlama, bedeninin reddetmediği olumlamadır. “Shift ettim” boğazını sıkıyorsa, “Tanıdık gelen şeyi dinleyebilirim” demeyi dene. Olumlamalar, inecek bir yerleri olduğunda en iyi çalışır.

Sayarken bedenin ne yapmalı?

Bedenin, bağlılığını kanıtlayacak kadar donmuş değil, kalabilecek kadar rahat olmasına izin verilmeli.

Birçok Raven Metodu talimatı hareket etmemeni söyler. Nedenini anlıyorum. Hareketsizlik odağı derinleştirebilir. Ama sinir sistemi bir heykel değildir. 23’te ayağın uyuşursa, 41’de belin kasılırsa, yutkunmak yasak gibi gelirse, pratik küçük bir cezaya dönüşmüştür. Bir kez ayarla. Sonra dön. Kapana kısılmış hisseden bir beden güvenliği kolayca hayal edemez.

Üç fiziksel kontrolle başla. Birincisi çene. Dişlerinin arasında küçük bir boşluk olsun. İkincisi dil. Bir sır tutuyormuş gibi damağa bastırmak yerine alçakta ya da genişçe dinlensin. Üçüncüsü eller. Denizyıldızı kollar açıkta kalmış gibi hissettiriyorsa ellerini yaklaştır. Travma bilgili somatik pratikte seçim süs değildir. Dikkatin şimdide kalmasını sağlayan koşuldur.

Dr. Andrew Huberman, uyarılmayı aşağı çekmeyi desteklemenin bir yolu olarak sık sık daha uzun nefes vermelerden söz eder. Temel fizyoloji de yaygın olarak öğretilir: nefes verme, vagus siniri üzerinden parasempatik aktiviteyle ilişkilidir. Burada karmaşık bir nefes düzenine ihtiyacın yok. Saymaya başlamadan önce 5 tur boyunca 4 sayıda nefes alıp 6 sayıda nefes vermeyi dene. Bu 1 dakikadan az sürer.

Sonra bütün bedenin dinlemesiyle say. Her sayının nereye indiğini fark et. Bazı sayılar alın gibi hissedilebilir. Bazıları göğüs gibi. Bazıları hiçbir şey gibi. Hiçbir şey de olabilir. İşaretlerle parlamadığın için pratik başarısız olmuyor.

Beden, tekrar yeterince güvenli hissettirdiğinde tekrara inanır.

Süzülme, karıncalanma, sıcaklık ya da ölçekte hafif bir değişim hissedersen, buna izin verebilirsin. Panik hissedersen gözlerini aç. Gördüğün 5 şeyin adını söyle. Topuklarını yatağa bastır. İçinde olduğun oda, niyet ettiğin odanın düşmanı değildir.

Olumlamalar baskıya dönüşmeden nasıl yerleşir?

Olumlamalar kısa, inanılabilir ve zihne durmadan fırlatılmak yerine sayıyla zamanlandığında en iyi yerleşir.

Bir cümleyi tekrarlamakla bedenin ona itaat etmesini istemek arasında fark vardır. İlki yatıştırabilir. İkincisi çoğu zaman kaburgaları sıkılaştırır. Psychological Science’ta yayımlanan 2009 tarihli bir çalışmada araştırmacılar, çok olumlu benlik ifadelerinin özgüveni düşük bazı kişileri daha kötü hissettirebildiğini buldu. Bu bulgu sıkça yanlış anlaşılır, ama faydalı bir uyarı sunar: kelimeler bedeni olduğu yerde karşılamalıdır.

Raven Metodu shifting için olumlamaları suyun üstündeki küçük taşlar gibi kullan. Her 5 ya da 10 sayıda bir tane yerleştir. Aralarında sessizlik var olsun. Şunları söyleyebilirsin:

• “Bu yeri hatırlıyorum.”
• “Ben dinlerken bedenim dinlenebilir.”
• “Bu sahne bana zaten tanıdık.”
• “Kapıyı zorlamak zorunda değilim.”
• “İhtiyacım olduğunda şimdiye dönebilirim.”

Bu cümlelerin bağırmadığına dikkat et. Korkuyla da tartışmıyorlar. Bedene seçenek veriyorlar. Uygulamayla pratik yapıyorsan, günlük olumlama günün tonunu destekleyebilir ve Manifestation Board daha sonra gözlerinin döneceği gerçek bir şey verebilir. Ama ses önce gelir. Ses yöntemin kendisidir; olumlama ve pano tamamlayıcıdır.

Neville Goddard, gerçekleşmiş dileğin hissine girmek hakkında sıkça yazdı. Bu ifadeyi dikkatle kullanmak için onun her iddiasını devralmak zorunda değilsin. His, histeri değildir. His, bir sahnenin düşünülebilir hale geldiğine dair küçük içsel kanıttır.

Zamanlama pratiğe yumuşakça girmeni sağlıyorsa olumlamaları astroloji ve tezahür ile de eşleştirebilirsin. Sadece sırayı temiz tut: dinle, uzan, say, nazikçe olumla, dinlen. Yıldızlar bir geceyi işaretleyebilir. Bütün pratiği senin yerine taşımaları gerekmez.

Raven Metodu sırasında hiçbir şey olmazsa ne olur?

Hiçbir şey olmazsa bile dikkat, imgeleme ve sinir sistemi temposu üzerine pratik yapmış olursun.

İnsanların nadiren nazikçe söylediği kısım bu. Birçok gece sessiz geçer. 100’e kadar sayıp sadece sol omzunu hissedebilirsin. 37’de uyuyakalabilirsin. 8 dakikayı yanlış yapıp yapmadığını merak ederek geçirebilirsin. Bu pratiği işe yaramaz yapmaz. Tekrar, bedene neyin önemli olduğunu her seferinde bir gösteri üreterek değil, ona geri dönerek öğretir.

Meditasyon araştırmalarında değişim genellikle tek bir seansta değil, haftalar boyunca ölçülür. 2017 National Health Interview Survey, ABD’li yetişkinlerin %14,2’sinin önceki yıl meditasyon yaptığını bildirdi ve dikkat ya da stres üzerine birçok çalışma 4 haftalık veya 8 haftalık programlar kullanır. Tek bir gece önemli olabilir, ama bütün dileği taşımak zorunda değildir.

7 gece boyunca minicik bir kayıt tutmayı dene. Dramatik bir kayıt değil. Sadece 3 satır:

1. Ses sahnesi: Gelecek benliğin sana ne gösterdi?
2. Beden sinyali: Az da olsa ne değişti?
3. Sonrasında: Uyudun mu, rüya gördün mü, yumuşadın mı, direndin mi, daha net mi hissettin?

Yedi gece, örüntüleri fark edecek kadar uzun ve ikinci bir işe dönüşmeyecek kadar kısadır. Bedenin 4. gece daha hızlı gevşiyorsa bu sayılır. Bir olumlama 6. gece daha doğru hissettirmeye başlıyorsa bu sayılır. İlk işaret çoğu zaman bir portal değildir. Daha az kasılmaktır.

Kayıt tutmanın başka bir nedeni daha var. Hafıza kendini düzenler. Zihin dramatik kanıtı tercih ettiği için küçük kaymaları unutabilirsin. Pratikten sonra bir cümle yazmak sessiz veriyi korur. Şüphelerin güne hazırlanıp giyinmeden önce bedeninin zaten ne bildiğini görmeni sağlar.

Raven metodu shifting’i nasıl yere basar ve güvenli tutarsın?

Shifting’i içine kaçman gereken bir yer değil, girip çıkabildiğin bir pratik olarak ele alarak güvenli tutarsın.

Topraklanma gizemin zıttı değildir. Gizemin seni hayatından koparmadan sana dokunmasını sağlayan şeydir. Başlamadan önce bir çıkış işareti belirle. Göğse koyulan bir el, “Şimdi buradayım” cümlesi ya da başparmağın ve işaret parmağınla çarşafa dokunmak kadar basit bir hareket olabilir. Her seferinde aynı işareti kullan. Beyin tekrar yoluyla öğrenir; bu temel öğrenme teorisidir, gösteriş değil.

Saydıktan sonra dalgın hissedersen 3-2-1 kapanışını kullan: gördüğün 3 şeyin, tenine değen 2 şeyin ve sonra yapabileceğin 1 şeyin adını söyle. Su iç. Loş bir ışık aç. Tarihi yaz. Bu sıradan eylemler bedene pratiğin kenarları olduğunu söyler. Kenarlar geri dönüşü mümkün kılar.

Dissosiyasyon ve topraklanma üzerine küçük çalışmalar çeşitlilik gösterir, ama klinisyenler duyusal yönelimi sık kullanır çünkü dikkati mevcut girdiye geri getirir. Dissosiyasyon, psikoz, ağır panik ya da seni korkutan uyku felci geçmişin varsa pratiği kısa tut ve lisanslı bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmayı düşün. Özen şüphe değildir. Özen, pratiğin sana ait kalma yoludur.

Sıklık konusunda da bir sınır isteyebilirsin. 3 ila 7 gece dene, sonra bir gece ara ver. Uykunu, ruh halini ve günlük işlevini fark et. Pratik seni daha nazik, daha dengeli ve daha dürüst yapıyorsa muhtemelen iyi tutuluyordur. Seni telaşlı, gizli saklı ya da gününe bakamaz hale getiriyorsa küçült.

Sana mevcut bedenine mal olan istenen bir realite fazla şey istiyordur.

Yarın yeniden başlamadan önce neyi hatırlamalısın?

Raven Metodu’nun bir inanç yarışması olmadığını hatırla; o dinleme, tekrar ve güvenli dönüş ritüelidir.

Sesle başla çünkü şüphelerin kanıt dizmeye başlamadan önce gelecek benliğinin konuşmasına izin verir. Uzan çünkü beden yalnızca düşüncelerde değil, pozisyonlarda da öğrenir. Say çünkü ritim dikkati dengeler. Olumla çünkü dil bir tutamağa dönüşebilir. Geri dön çünkü her iyi pratik geri gelmene izin verir.

Yöntemi bu geceden daha büyük yapmana gerek yok. Bir Dream-Self Moment. Bir sayış. Bir sahne. Bir yumuşak kapanış. Princeton’ın Global Consciousness Project’inde araştırmacılar kolektif dikkatin rastgele olay üreteçleriyle ilişkili olup olmadığını inceledi; yorumlar hâlâ tartışmalı ve bu tartışma yerinde. Burada faydalı kalan şey daha alçakgönüllü: dikkat, bir anın nasıl yaşandığını değiştirir.

Bununla çalışmaya devam etmek istiyorsan, AYA Yöntemi sondaki ödül değil, ilk ses olsun. Gelecek benlik sesi hissedilen yönü belirler. Raven Metodu sana gece yolunu verir. Niyet ettiğin benliğe doğru tırmanmak zorunda değilsin. O tanıdık gelene kadar dinleyebilirsin.

Bu gece, çabadan önce ses gelsin.