Focus Wheel

Apa itu

Focus Wheel adalah Process #17 dari buku Esther dan Jerry Hicks tahun 2004, “Ask and It Is Given.” Kamu menggambar roda besar yang dibagi jadi 12 segmen seperti posisi jam, menulis kondisi emosi yang diinginkan (bukan hasil tertentu) di bagian tengah, lalu menulis satu pernyataan yang masuk akal dan terasa sedikit lebih baik di tiap segmen, naik bertahap, bukan melompat ke perasaan yang belum kamu miliki. Tujuannya menutup jarak antara kondisi emosimu sekarang dan kondisi yang kamu inginkan, tanpa memaksakan afirmasi yang tidak kamu percayai. Satu sesi memakan sekitar 15–20 menit dan membahas satu topik saja.

Cara melakukannya

1. Tentukan satu topik yang membuatmu merasa resistensi, ragu, atau emosi negatif (misalnya uang, hubungan, kesehatanmu).
2. Gambar lingkaran besar di kertas dan bagi jadi 12 bagian sama besar yang memancar dari lingkaran kecil di tengah, seperti muka jam.
3. Di lingkaran tengah, tulis pernyataan singkat tentang bagaimana kamu ingin merasa soal topik itu, dengan kalimat positif dan bentuk sekarang (misalnya ‘Aku merasa aman secara finansial’).
4. Mulai dari segmen jam 12, tulis pernyataan tentang topik itu yang benar-benar kamu percayai saat ini dan terasa setidaknya sedikit lebih baik dari pikiran bawaanmu. Tidak harus sama dengan pernyataan di tengah, cukup ambil langkah kecil ke arahnya.
5. Bergerak searah jarum jam, tulis satu pernyataan yang masuk akal dan sedikit lebih positif di tiap segmen. Tiap pernyataan harus terasa tulus. Berhenti kalau sebuah pernyataan malah memicu resistensi, bukan kelegaan.
6. Kalau kelegaan yang tulus berhenti datang sebelum kamu mencapai 12 pernyataan, berhentilah di titik itu. Pernyataan yang dipaksakan merusak prosesnya.
7. Setelah roda selesai, bacakan tiap pernyataan dengan suara keras dan pelan, lalu perhatikan pergeseran emosi yang menumpuk. Tujuannya mengakhiri sesi di tempat emosi yang lebih enak daripada saat kamu mulai.

Untuk apa teknik ini dipakai

• kelegaan emosional / menggeser suasana hati negatif
• memanifestasikan uang atau keamanan finansial
• hubungan romantis dan menarik specific person
• kepercayaan diri di karier dan bisnis
• kesehatan dan citra tubuh
• mengatasi keraguan diri atau keyakinan yang membatasi

Asal-usulnya

Esther dan Jerry Hicks, yang menulis sebagai Abraham-Hicks, memperkenalkan Focus Wheel sebagai Process #17 dalam buku mereka tahun 2004 “Ask and It Is Given.” Teknik ini makin tersebar lewat rekaman workshop Abraham-Hicks dan klip YouTube sepanjang 2010-an, dan kembali diminati di TikTok sejak 2022.